教你如何练出胸肌

（一）教你如何练出胸肌

1、双杠臂屈伸法

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推法

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

3、上斜哑铃推举法

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、蝴蝶机飞鸟法

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

（二）教你如何分辨开心果的好坏

随着人们生活质量的提高和需求，零食品牌层出不穷，其中坚果以丰富的口味和高含量的营养价值赢得了人们的喜爱！开心果尤为突出。但是对于一些普通级吃货来说无法分辨开心果的质量好坏，本文就教你如何鉴别开心果的好坏。

颜色：质量好的开心果应外皮微黄泛白，颜色均匀，具有自然的光泽，内衣颜色淡褐色，果肉颜色应绿中带白，如果果壳颜色特别洁白或者果肉的颜色特别绿，就有染色或者漂白的嫌疑。

开口度：开口度其实就是果实的饱满度，我们常陷入一个误区，就是越大的开心果越好，实则不然，因为开心果长到成熟时会自动裂开，所以开心果分为自然开口和机器开口，自然生长或者炒制中裂开的开心果果皮边缘是不规则的，开口整齐的一般是机器开口，成熟度或者饱满度不好，没有浓厚的香味。

果实的色泽：内衣颜色淡褐色，果肉颜色应绿中带白。一般陈的开心果外壳色泽要比新货略显暗沉，没有新货那么鲜亮。

（三）教你如何折零钱

第一、 以一角钱为例子首先将两端对折。

第二、 将两端对折成三角形状。

第三、 将两端的三角形状再对折，形成双层三角形状。

第四、 将两端打开，顺着两侧小三角的中线折成两个相对的三角形状。

第五、 将两对角向上折起。

第六、 将小三角打开压平形成小正方形状。

第七、 沿着正方形的对角线将两端向中线折起。

第八、 将刚刚折起的对角压平，在尖端形成小三角。

第九、 将两端沿对角向下折起。

第十、 将折起的两边再对折，两端重合以后就一个爱心就完成啦，零钱就能更好的收纳了。

（四）教你如何简单检测水质

水是生命之源，我们每天都要用水，生活是离不开水的。随着水污染新闻频出、真假桶装水在市场泛滥，我们该如何测试我们饮用的水的水质呢？下面就提供一些鉴别方法。

看物质

用透明度较高的玻璃杯接满一杯水，光线中看杯中水有没有悬浮细微物质。将水静置几小时，看杯底是否有沉淀物。如果有，说明水中悬浮杂质严重超标。

闻味道

远点向玻璃杯中倒入一杯水，用鼻子闻闻是否有漂白粉或者腥味等异味，如果闻到异味说明水质很差，不宜饮用。

测水质

靠看和闻是不能准确判断水质是否达标的，用有检测水质功能的智能水杯，将水倒入杯中，就能快速检测出杯中水的PPM质是否达标。

查容器

检查家里的热水器、开水壶，内壁有无结一层黄垢，如果有，也说明水的硬度过高。（钙、镁盐含量过高）。