每个人的身体状况不一样,一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果,需要达到三个基本指标:持续时间20分钟以上,心率120次/分钟以上(青年人),频率每周3次以上。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时,可以先从20分钟开始,因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。
可以先用一到两周去适应跑步的节奏,然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。
跑步时守住自己的心率,选择适合自己的配速去跑。跑量的增加,要遵循循序渐进的原则,最好不超过前一天的10%。
每个人的身体状况不一样,一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果,需要达到三个基本指标:持续时间20分钟以上,心率120次/分钟以上(青年人),频率每周3次以上。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时,可以先从20分钟开始,因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。
可以先用一到两周去适应跑步的节奏,然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。
跑步时守住自己的心率,选择适合自己的配速去跑。跑量的增加,要遵循循序渐进的原则,最好不超过前一天的10%。
4岁小孩飞国际航班可以申请拖管服务吗
2024-04-28 01:32:02去机场买当天的飞机票可以吗,常州机场
2024-04-28 01:32:02企业如何预订团队机票,可以获得多大的优惠
2024-04-28 01:32:02儿童机票收费是按什么标准,10岁儿童飞机票如何订购划算
2024-04-28 01:32:02安庆机场怎么办理小孩独自一个人坐飞机手续
2024-04-28 01:32:02怎么没有长沙直达西昌的航班了
2024-04-28 01:32:0217岁的孩哥哥可以带6岁的妹妹乘坐飞机吗
2024-04-28 01:32:025个月大的婴儿飞机票怎么买,可以直接网上买吗
2024-04-28 01:32:02残军购买折后票,还有优惠吗?
2024-04-28 01:32:02