补充足够的热量,肌肉生长要消耗能量,没有足够的热量,不能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量。补充优质蛋白原料,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础。蛋白质。肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶等。碳水化合物。糙米,燕麦,全麦面食,藜麦等。蔬菜。菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜等。水果。香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子等。脂肪。橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽等。
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